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Mieux vivre au bureau cet été

2 Août

Apprendre à se détendre au bureau, au fil des pressions continuelles de nos journées hyper-actives, devrait faire partie de notre hygiène personnelle à tous.

Bureau Zen - crédits Flikr par El Negro Magnifico

Le stress est contagieux, c’est bien connu… Mais la détente aussi !

Une équipe de personnes détendues, qui savent jongler en fonction de leurs besoins individuels, avec des exercices de respiration, de détente musculaire, de visualisation, de rire (…), pour mieux faire face aux événements, dans la souplesse, l’ouverture et l’écoute, est une équipe assurément gagnante !

Alors, à vos marques, prêts ! Voici une suggestion pour faire une sieste flash au bureau !

Le dos bien calé contre un dossier de chaise ou de fauteuil, les pieds posés à plat sur le sol, la tête droite dans le prolongement de la colonne vertébrale, les mains posées sur les cuisses ou sur des accoudoirs. Fermez les yeux et prenez conscience de votre position, des points de contacts entre votre corps et la chaise, vos pieds et le sol. Visualisez les formes de ces contacts, ressentez les températures, les matériaux. Votre corps se détend progressivement, votre respiration est naturelle.

Maintenant, posez votre attention sur votre inspiration : inspirez profondément, lentement comme si vous humiez un parfum et prenez conscience du trajet de l’air et de la perception de l’air dans votre corps :  à travers les narines, dans la cage thoracique, dans le dos, dans le ventre.

A l’expir, laissez votre corps se détendre un peu plus.

Maintenant, laissez venir librement à votre esprit, des images de lieux calmes, des couleurs ou des sons qui vous plaisent.

Profitez de ces instants de détente pour vous recentrer, faire un plein d’énergie et repartir à l’attaque de vos dossiers ! Quelques minutes suffisent !

Nathalie Bergeron Duval

Un petit exercice insolite de sophrologie

8 Mar

Un petit exercice insolite de sophrologie pour restaurer votre énergie cérébrale et relaxer votre visage…

La détente du cerveau au bureau !

Fermez les yeux, le dos bien calé contre le dossier de votre chaise, les pieds à plat sur le sol. Respirez à votre rythme et posez votre attention au centre de votre front qui devient de plus en plus large… Laissez vos mâchoires se décrisper en entrouvrant légèrement les lèvres, visualisez l’intérieur de votre bouche et la voûte de votre palais.

Votre cerveau repose sur le plancher du palais; visualisez votre cerveau en train de se poser, se déposer sur la voûte du palais. Visualisez et ressentez votre cerveau en train de se détendre.

Soyez à l’affût des sensations dans tout le corps, respirez tranquillement et savourez votre plaisir !

Exercice à consommer sans modération, surtout après plusieurs heures devant votre écran d’ordinateur !

Nathalie Bergeron-Duval